冬季进补的注意事项 根据冬季进补原则 因人因时制定方案

根据冬季进补原则因人因时制定方案，按照天气变化增减衣服，注意穿衣保暖，合理饮食，这样才能增强体质。

1、多喝水

多喝水是增强体质的好方法，喝水能帮助人体补充流失的水分，让肌肤水嫩光滑。

2、服食富含维生素C食物

维生素C能够帮助人体抗氧化，清除自由基，从而起到抗氧化作用。

3、多吃富含维生素B的食物

维生素B是人体重要的营养素之一，缺乏维生素B容易引起口角炎、夜盲等症状。维生素B缺乏容易出现皮肤干燥、脱屑、角质等现象。富含维生素B的食物有:奶类、豆类、蛋类、鱼等。

4、多吃新鲜蔬菜水果

新鲜蔬菜水果中含有丰富维生素B，而维生素B对维持皮肤正常新陈代谢和神经正常运作发挥重要作用。

5、多吃豆类食物

多吃豆类食物不仅能够降低人体对脂肪的吸收，还能够促进体内的代谢循环加快，因此，多吃豆类食物可以让皮肤充满活力，这样也就能够帮助身体排出毒素。

6、注意补充钾元素

如钾元素高，会增加体内钾元素含量，使神经肌肉兴奋性增高;多食用含钾量高的食品，如黄豆、绿豆、豇豆、黑豆、芹菜、荠菜等。

7、保证充足睡眠

保证充足的睡眠，充足的睡眠有利于储藏阳气。秋季养生应以“养阴”为原则，睡眠可不是剧烈运动，收敛，也不是越久越好。秋季应适当增加午睡，保证睡眠充足有利于收敛神气，使肺气顺畅，不因外界刺激而导致呼吸道粘膜水肿、鼻腔堵塞、流鼻涕、打喷嚏、鼻塞。

8、预防

注意气候变化的变化，早晚添衣不着凉。秋冬天气变化，早晚温差大，冷热交替，温差变化很大，早晚温差变化大，老年人和小孩要注意添衣，不着凉，注意增减衣服，保持居室空气流通，减少到公共场所活动。